Pohybový týden pro začátečníky

Proč tahle rutina funguje

Tenhle balíček rozprostře různé druhy pohybu do celého týdne, místo aby vyžadoval každý den tvrdý trénink. Chůze drží pravidelný základ, dva krátké silové bloky a jedna mobilitní pauza k tomu dělají jednoduchý tvar týdne, který se dá kdykoli zmenšit.

Co ti to přinese

Různé typy bloků znamenají, že plán nestojí na jedné jediné aktivitě
Mezi dvěma plánovanými silovými bloky jsou dny na zotavení
Každá rutina má jasnou délku a své místo v týdnu

Jak u toho vydržet

Začni pod svým maximem a používej pohyby, které zvládneš kontrolovat
Minimální verze může být pětiminutová chůze nebo jedna pohodlná série
Po vynechaném bloku pokračuj podle rozvrhu, neskládej dva těžké bloky za sebe
Když se kvůli bolesti, nemoci, postižení nebo rekonvalescenci mění, co je vhodné, uprav plán s odborníkem

Na co se lidi ptají

Potřebuju posilovnu?

Ne. Vyber cvičení s vlastním tělem, s gumou nebo domácí variantu, které odpovídá tvým možnostem a prostoru.

Co když jsou tři plánované aktivity moc?

Nech si nejdřív tu nejsnazší, kterou dokážeš opakovat, a další přidej teprve tehdy, když to zotavení a rozvrh unesou.

Rutiny v tomto balíčku (3)