Pětiminutové protažení u stolu

Proč tahle rutina funguje

Připomínka ve 15:00 trefí část dne, kdy se sezení obvykle nasčítalo. Pět minut je záměrně málo: cílem je změnit polohu a rozhýbat se, ne odcvičit trénink u stolu.

Co ti to přinese

Přerušení rozbije dlouhé setrvávání v jedné poloze
Nepotřebuješ vybavení ani se přezouvat
Malý blok se odkládá hůř než velký

Jak u toho vydržet

Než začneš, odejdi od obrazovky
Zařaď pohyby do směrů, které tvoje pracovní držení těla používá málo
Přestaň, když pohyb vyvolá bolest, závrať nebo brnění

Na co se lidi ptají

Spraví protahování bolavá záda?

Tahle rutina je připomínka pohybu, ne léčba. Trvalou nebo zhoršující se bolest by měl posoudit odborník.

Můžu to dělat vsedě?

Ano. Když stání není možné, vyber pohodlné pohyby vsedě.

Rutina