Šablony rutin: Cvičení

Vytvoř si opakovatelný pohybový rytmus s bloky, které sednou tvému aktuálnímu týdnu, prostoru a energii.

🚶Pohybový týden pro začátečníky
Spoj běžnou chůzi se dvěma silovými bloky a jednou mobilitní pauzou.
📋Revize tréninkového plánu
Projdi svůj pohybový plán každých čtrnáct dní, bez neustálých změn.
🏋️Silový trénink pro začátečníky
Dva celotělové bloky s prostorem na zotavení.
🙆Pětiminutové protažení u stolu
Krátký pohybový reset během odpoledne.
🧍Mobilitní pauza dvakrát týdně
Dva krátké bloky na protočení kloubů v pohodlném rozsahu.
🥾Víkendová vycházka
Vyhraď si každou sobotu delší blok pohybu venku.
🚶Denní chůze
Krátká chůze na vzduchu, každý den.
🏃Pravidelný trénink
Tři tréninky týdně, naplánované za tebe.

Jak si vybrat rutinu

Začni pod svým maximem, aby rozvrh zůstal realistický i po tom, co odejde první nadšení.
Mezi náročnější bloky nechej čas na zotavení a měj krátkou záložní verzi na nabité dny.
Vyber čas, který dokážeš soustavně uhájit, ne ten teoreticky ideální.