Mobilitní pauza dvakrát týdně

Proč tahle rutina funguje

Dva patnáctiminutové bloky udělají místo pro mobilitu, aniž by soupeřily s tréninkem nebo zabraly celou obědovou pauzu. Rozestup úterý–čtvrtek se snadno pamatuje a nechává čas na zotavení.

Co ti to přinese

Krátké bloky se vejdou mezi práci a další trénink
Opakování stejné sekvence usnadní všimnout si postupu
Pohyb v polovině dne přeruší dlouhý úsek sezení

Jak u toho vydržet

Vyber čtyři až šest pohybů a dva týdny je neměň
Pohybuj se pomalu a drž se dál od ostré bolesti
Když si nejsi jistý rovnováhou, opři se o židli nebo zeď

Na co se lidi ptají

Je mobilita to samé jako protahování?

Překrývají se, ale mobilita obvykle zahrnuje kontrolovaný pohyb v celém rozsahu, ne jen držení jedné pozice.

Může to nahradit rozcvičení?

Může rozcvičení doplnit, ale na konkrétní aktivitu se připrav specificky pro ni.

Rutina