Kontrola emocí

Proč tahle rutina funguje

Kontrola emocí vytvoří malý prostor mezi pocitem a reakcí. Ve 16:00 se připomínka ptá na tři věci: jaká emoce tu je, kde ji v těle vnímáš a jaká malá reakce by pomohla.

Co ti to přinese

Pojmenování aktuálního stavu ho udělá konkrétnějším
Tělesné vjemy dají užitečný kontext, aniž by chtěly dlouhou analýzu
Další krok promění zamyšlení v praktickou péči o sebe

Jak u toho vydržet

Používej obyčejné nálepky: napjatý, zklamaný, v klidu, nabuzený
Odděl pocit od historky o tom, proč tam je
Vyber malý krok, který máš ve své moci — pauzu, otázku, vyjasnění

Na co se lidi ptají

Co když emoci nedokážu pojmenovat?

Začni u příjemné, nepříjemné nebo neutrální a pak si všimni nejsilnějšího tělesného vjemu.

Je to terapie?

Ne. Je to krátká rutina sebepozorování; když jsou emoce zdrcující, dlouhodobé nebo nebezpečné, vyhledej odbornou pomoc.

Rutina