Večerní skenování těla

Proč tahle rutina funguje

Skenování těla dá pozornosti na konci dne jasnou cestu. Deset minut stačí na to všimnout si míst, kde je klid, napětí nebo nic zvláštního — bez toho, aby se z cvičení stal příkaz relaxovat.

Co ti to přinese

Sekvence dá bloudící pozornosti konkrétní místo, kam se vrátit
Praxe může odhalit napětí, kterého jsi si přestal všímat
Nepotřebuješ zvláštní dýchání ani ohebnost

Jak u toho vydržet

Začni u nohou a postupuj nahoru bez spěchu
Pocity pojmenovávej neutrálně, nesuď je
Když u ležení usneš dřív, než chceš, cvič vsedě

Na co se lidi ptají

Mám uvolnit každý sval?

Ne. Úkolem je všímat si; uvolnění se může stát, ale není to podmínka.

Co když si všimnu bolesti?

Netlač do ní. Přesuň pozornost, změň polohu a u znepokojivých nebo trvalých potíží vyhledej odpovídající péči.

Rutina