Pětiminutová pauza na dech

Proč tahle rutina funguje

Pětiminutová pauza ve 14:00 udělá malou mezeru mezi dopolednem a zbytkem dne. Praxe je jednoduše všímat si dechu a vracet se po rozptýlení, bez vynucování konkrétního tempa.

Co ti to přinese

Blok je dost krátký, aby se dal použít v běžném pracovním dni
Dech je přenosné ohnisko, které nepotřebuje žádné vybavení
Vracení se po rozptýlení trénuje vědomou pozornost

Jak u toho vydržet

Sedni si nebo stůj v pohodlné pozici
Nech dech přirozený, nedýchej opakovaně velmi zhluboka
Když je soustředění na dech nepříjemné, použij jako oporu zvuk nebo tělesný vjem

Na co se lidi ptají

Co když mě soustředění na dech znervózňuje?

Přestaň a zorientuj se v místnosti, u svých nohou nebo u zvuků okolo. Když soustředění na dech nesedí, vyber jinou praxi.

Znamenají myšlenky, že jsem selhal?

Ne. Všimnout si myšlenky a vrátit se je hlavní zopakování celé praxe.

Rutina