Šablony / Všímavost

Šablony rutin: Všímavost

Trénuj vnímání toho, co se děje právě teď, krátkými pauzami, které nepotřebují žádné vybavení.

• 🧭Kontrola emocí

  Pojmenuj za pět minut, co cítíš a co potřebuješ.

• 🫶Večerní skenování těla

  Deset tichých minut vnímání tělesných pocitů.

• 🌬️Pětiminutová pauza na dech

  Srovnej pozornost krátkou, nenucenou prací s dechem.

• 🥣Prvních pět soust s pozorností

  Začni oběd bez obrazovky a všímej si jídla.

• 🚶‍♀️Meditace v chůzi

  Trénuj pozornost v pohybu, dvakrát týdně.

• 🧘Denní meditace

  Tichá chvíle pro tvoji hlavu.